Inizia alla grande il 2024 con i Consigli dell'American Medical Association per migliorare il tuo stile di vita

Con l'arrivo del nuovo anno, l'American Medical Association (AMA) ci guida verso un percorso di salute più robusto e duraturo nel 2024. Il presidente dell'AMA, Jesse M. Ehrenfeld, condivide preziosi consigli per apportare miglioramenti significativi alla nostra salute senza dover compiere rivoluzioni drastiche.

"La buona notizia," sottolinea Ehrenfeld, "è che non è necessario apportare grandi cambiamenti alla salute in un colpo solo. Si possono fare piccole scelte salutari positive in questo momento che possono avere effetti a lungo termine."

1. Essere Attivi Fisicamente: Il primo consiglio dell'AMA è di essere più attivi. Gli adulti dovrebbero puntare a svolgere almeno 150 minuti a settimana di attività di intensità moderata o 75 minuti di attività ad intensità vigorosa. Piccoli cambiamenti nell'attività fisica quotidiana possono fare la differenza nel lungo periodo.

2. Alimentazione Salutare: Ridurre il consumo di bevande zuccherate e cibi trasformati è fondamentale. Optare per alimenti integrali e nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi, latticini a basso contenuto di grassi, carne magra e pollame può favorire una dieta equilibrata.

3. Moderare il Consumo di Alcol e Smettere di Fumare: Consumare alcolici con moderazione è importante, e se si fuma, considerare di parlare con il proprio medico riguardo al consumo di sigarette elettroniche o tradizionali e valutare le opzioni per smettere.

4. Appuntamenti di Salute Regolari: Partecipare agli screening e assicurarsi che la propria famiglia sia aggiornata con i vaccini è cruciale. Durante la stagione dei virus respiratori, è consigliato ricevere il vaccino antinfluenzale annuale e mantenere l'immunizzazione contro il COVID-19.

5. Gestire lo Stress: Gestire lo stress è essenziale per una salute completa. Dormire a sufficienza (almeno 7,5 ore a notte), fare esercizio fisico regolarmente e chiedere aiuto a un professionista della salute mentale quando necessario sono strategie chiave per affrontare lo stress in modo efficace.

Seguire questi consigli, anche con piccoli passi, può fare la differenza nella tua salute nel corso del nuovo anno e oltre. L'AMA ci incoraggia a intraprendere un viaggio verso il benessere, sostenendo che ogni passo positivo conta nel lungo periodo.

Autore: Redazione Medicina33.com